nogi trening

[...] sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem. [...]

[...] inne rozwiązanie co do treningu z priorytemtem na barki i ramiona (nie wiem czy armageddon jest odpowiedni do tego celu). Z góry dzieki za pomoc. PS jeżeli chodzi o nogi to będę starał się trenować je z miare możliwości z plecami, gdyż miałem we wrześniu kontuzję kolana oraz kostki i nadal troche mi dokucza. Jade na zwolnieniu z w-fu ale [...]

[...] będzie za***iście ... „ wtedy też myślę o tym jak mogę rozwinąć się bez rozwijania własnych nóg jest to nie możliwe kolejny bambus na plaży wielkie łapy i klata a nogi ze słomy dobrze przywieje to robi za latawca . Te myśli na pałają mnie chęciami do treningu lecz to tylko podróż w mym przypadku 10 minut . Gdyż tyle jadę tramwajem , [...]

Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr Poniedziałek dzień 1 wolne Wtorek dzień 2 KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 [...]

Tygodniowy rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek: klatka + bicep sroda: plecy + triceps piatek: nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. [...]

[...] w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

Wysoko-powtórzeniowy trening na nogi może znacznie poprawiać wydolność całego organizmu, przygotowywuje do ciężkich treningów siłowych poprawia krążenie wzmaga wydzielanie testosteronu. Niejednego możę wyrwać z zastoju. Są na pewno inne jeszcze plusy ( o minusach nie będę pisał

Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:) KLATA: WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8 BUTTERFLY 3X10,8,8 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA [...]

[...] 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: [...]

[...] ze sobą na zawody. Dzięki bardzo za radę. Jeśli chodzi o trening to na klatkę robie 2 rozgrzewkowe i potem 4 serie po 1-2 powtórzenia na max ciężarach i potem robie jakieś skosy itd. Razem z 12-16 serii. Jak robie nogi to 8 serii przysiadów i potem dwugłowe. Martwy to rozgrzewka i potem 4-5 seri 1-3 powtórzenia i potem normalny trening pleców.

[...] 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/10/8/8 Biceps modlitewnik-maszyna 12/10/8 ściąganie linki na bramce nachwytem(z dołu) 12/10/8 hantle młotkowym w siadzie 12/10/8 Sroda nogi wyciskanie na hack-maszynie 15/12/10/8 prostowanie kolan na maszynie 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8 łydki 20/15/12/10 czwartek barki wyciskanie w siadzie [...]

[...] omega3 6. Planowany trening zgodny z celem - trenuje treningiem stricte masowym tj.: Poniedziałek:plecy + triceps Sroda: klata + biceps Piatek: barki + kaptury Sobota: nogi Ilosc powtórzeń, serii odpowiednia do treningu masowego. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) : Storm + Shock Therapy WYMIARY: waga: 95kg [...]

ja bym wywalil nogi z treningu a biegalbym po prostu jako trening na nogi i tym samym spalalbym tluszcz i cwiczyl nogi. dodam jeszcze ze sam chce zaczac biegac wylaczajac nogi z treningu ale to tylko na jakis okres. Dziwie sie ze wszystkie miesnie sa dobrze zregenerowane a nogi nie. pozdrawiam

[...] czy w gardle, po treningu ból gardła - wytrzymałość niższa niż ostatnio - po treningu nie chce sie jeść, i mimo, że pod koniec jazdy juz czułem zmęczenie, to w domu nie bolą nogi tak, jak zazwyczaj bolały po tego rodzaju treningach... Nie jestem w stanie określić, które czynniki były efektem dyspozycji dnia, aczkolwiek wiem jedno: nie pobudziło [...]

[...] pracuje w niektorych cw. na barki i na klate) cz plecy pt klata (po co 2 razy klata to nie znaczy ze jak bedziesz robil klate 2 razy w tyg to zaraz bedzie rosnac szybciej w masie) sob nogi + triceps triceps po klacie analogicznie z barkami ndz wolne a gdzie brzuch??? podsumowanie: zly plan Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-29 18:40:03

Witam Chodzi o trening każdej partii 1x w tygodniu oprócz klaty np. pn klata wt barki śr biceps cz plecy pt klata sob nogi + triceps ndz wolne dobre?? pozdrawiam Zmieniony przez - Eulberg w dniu 2007-03-29 18:23:39

[...] Ostatnio, w związku z nadchodzącą wiosną, postanowiłem pozbyć się trochę fatu i podjąć również trening aerobowy. I tu przyszło rozczarowanie. Ponieważ w piątek katuje nogi na maxa (razem z barkami), jestem w stanie biegać tylko raz w tygodniu!!! W innym wypadku przetrenowuje się i nogi po prostu odmawiają mi posłuszeństwa. Moje pytanie [...]

prosze bez spamu bylem dzis na silowni zobilem b.delikatny trening,ze wzglegu ze jutro robie klatke i rece,a pojutrze barki i plecy WPIS Z TRENINGU nogi przysiady 10-10-8 55-65-70kg barki 2 superserie potrójnie łączone plecyściąganie drązka szerokim chwytem za kark 3 x 12 podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 6 suplementacja po treningu 5g [...]

[...] 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: [...]

[...] 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: [...]